Ergonomie am Arbeitsplatz

Am Arbeitsplatz können schon Kleinigkeiten darüber entscheiden, wie erfolgreich, gesund und gut gelaunt man durch den Arbeitsalltag geht, sitzt – und steht! Wir geben Ihnen wertvolle Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz, zeigen Ihnen ausserdem, wie man richtig sitzt und welche Bürostühle und Schreibtische ergonomische Anforderungen besonders gut erfüllen.

Ergonomisches Sitzen trägt dazu bei, langfristige Gesundheitsprobleme durch Fehlhaltungen am Arbeitsplatz zu vermeiden. Eine optimale Sitzposition beugt Verspannungen und Schmerzen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich vor und verbessert zudem die Konzentrationsfähigkeit. Durch eine gesunde Körperhaltung beim Sitzen reduzieren Sie die Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke und tragen aktiv zum Arbeitsschutz bei. Vor allem bei langer Arbeit am Bildschirm ist auf eine korrekte Sitzhaltung zu achten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Hier sind die wichtigsten Regeln für das ergonomische Sitzen:

• Zunächst sollte der Schreibtischstuhl so eingestellt werden, dass die Füsse flach auf dem Boden stehen und die Knie in einem rechten Winkel gebeugt sind. Die Sitzhöhe beträgt idealerweise zwischen ca. 42 und 52 cm, sodass die Oberschenkel waagerecht verlaufen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel positioniert sind. Ein Abstand von etwa zehn bis 15 cm zwischen der Vorderkante des Stuhls und den Kniekehlen sorgt dafür, dass der Blutfluss ungehindert erfolgen kann.

• Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche Ihres Stuhls – nicht nur die Stuhlkante – um eine optimale Unterstützung beim Sitzen zu erhalten. Die Rückenlehne stützt den Rücken und fördert eine aufrechte Sitzhaltung. Legen Sie die Arme auf den Armlehnen ab, werden Ihre Schultern zusätzlich entlastet. Auch eine Fussstütze kann hilfreich sein, um die richtige Beinposition zu wahren, vor allem wenn der Schreibtisch relativ hoch ist.

• Die Position des Bildschirms spielt eine entscheidende Rolle für die Ergonomie am Arbeitsplatz. Wählen Sie eine Entfernung von ca. 50 bis 80 cm, also etwa eine Armlänge. Die oberste Bildschirmkante sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. So wird eine neutrale Kopfhaltung ermöglicht und Ihr Nacken entlastet. Der optimale Betrachtungswinkel liegt dabei zwischen ca. 35 und 60 Grad.

• Durch eine entspannte Handposition auf der Tastatur und der Maus kann zusätzlich die Belastung auf die Handgelenke und Unterarme reduziert werden. Spezielle Handballenauflagen helfen, die Handgelenke in einer neutralen Position zu halten und so Verspannungen zu vermeiden.

Kennen Sie Sitness? Sitness bezeichnet eine patentierte Bürostuhl-Technologie, bei der das Stuhlgestell und die Sitzfläche dynamisch miteinander verbunden sind, sodass man für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz beim Sitzen unbewusst immer leicht in Bewegung bleibt. Dies führt zu einem völlig neuen Sitzgefühl, bei dem die Rückenmuskulatur permanent aktiviert, trainiert und aufgebaut wird.

• Trainiert den Rücken & stärkt die Wirbelsäule
• Entlastet die Bandscheiben
• Fördert die Durchblutung
• Erhöht die Konzentrationsfähigkeit
• Erhöht die Leistungsfähigkeit

Ein ergonomischer Arbeitsplatz im Büro lebt sozusagen von der richtigen Einstellung der Schreibtischhöhe. Da jeder Mensch individuelle Proportionen hat, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz an Ihren Körperbau anpassen. Wichtig ist, dass Sie die Tischhöhe so einstellen, dass Sie in der Grundposition sitzen: Ihr Rücken hat Kontakt zur Lehne des Stuhls, Ihre Füsse stehen vollflächig auf dem Boden und Ihre Schultern sind entspannt. Stellen Sie die Tischhöhe so ein, dass ein 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarmen entsteht, wenn Ihre Handballen vor der Tastatur auf dem Tisch aufliegen. Falls Ihr Schreibtisch nicht höhenverstellbar ist, können Sie den Tisch mit Unterlagen anheben oder, wenn er zu hoch ist, den Stuhl entsprechend anpassen und eine Fussstütze nutzen, um eine bequeme und ergonomische Sitzposition zu gewährleisten. So vermeiden Sie Verspannungen und Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich.
Warum immer sitzen, wenn Sie Ihre Tätigkeiten auch im Stehen ausüben können – und dies eigentlich viel gesünder ist? Für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz müssen wir nicht stundenlang sitzen, um unsere Arbeitsaufträge zu erledigen! Neben dynamischen Bürostühlen für ergonomisches Sitzen gibt es längst elektromotorisch höhenverstellbare Schreibtische, sogenannte Steh-Sitz-Tische, die per Knopfdruck in Sekundenschnelle aus den Fängen des Bürostuhls befreien! Ein höhenverstellbarer Schreibtisch:

• Kurbelt den Kreislauf an
• Sorgt für mehr Energie
• Fördert die Konzentration
• Beugt Rückenschmerzen vor
• Begünstigt die Kommunikation

Möchten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten, spielt die Anordnung von Tastatur und Maus ebenfalls eine grosse Rolle. Beide sollten so positioniert werden, dass sie bequem in Reichweite liegen, ohne dass Sie Ihre Arme ausstrecken müssen. Legen Sie die Tastatur so nah an Ihren Körper, dass Ihre Ober- und Unterarme im 90-Grad-Winkel zueinander stehen, während Ihre Schultern entspannt bleiben. Ihre Handballen sollten vor der Tastatur auf der Tischplatte aufliegen, während Ihre Hände in einer leicht gekrümmten, natürlichen Haltung – wie bei einem Klavierspieler – über der Tastatur schweben. Für die Maus gilt das Gleiche: Platzieren Sie sie unmittelbar neben der Tastatur, sodass Sie sie bedienen können, ohne Ihren Arm unnötig auszustrecken oder zu verdrehen. Eine solche Arbeitsplatz-Ergonomie hilft, Verspannungen und Überlastungen vorzubeugen und sorgt für ein komfortables und gesundes Arbeiten.